"Giảm cân hiệu quả và tăng kích thước vòng 3 chỉ trong 10 ngày nhờ chế độ ăn và bài tập đặc biệt"

Liên Anh, làm việc trong ngành xuất bản và truyền thông, từng nặng tới 63 kg do tính chất công việc ngồi nhiều và thói quen ăn uống kém. Dù vậy, cô vẫn hài lòng với cơ thể nhờ cách ăn mặc. Khi làm việc cho Womens Health, Liên Anh bắt đầu chú trọng vào sức khỏe và vóc dáng, yêu thích lối sống lành mạnh và tập luyện tích cực. Cô nhấn mạnh rằng việc giảm cân không đủ, mà còn cần săn chắc và có đường cong. Cô tập trung cải thiện vòng 3 để tạo nét gợi cảm. Dưới đây là bí quyết giảm cân của Liên Anh: cô áp dụng chế độ ăn ép cân và bỏ hoàn toàn bữa tối, trong khi bữa sáng ăn thật no để thỏa mãn cơn thèm.

Liên Anh chia sẻ rằng có những hôm thèm pizza, cô đã mua sẵn để trong tủ lạnh và ăn vào sáng hôm sau. Cô nhấn mạnh rằng việc này cần có ý chí cao và khuyên mọi người nên cẩn trọng. Nếu nhịn ăn sáng hoặc ăn ít, làm việc từ sáng đến trưa, bạn có thể ăn trưa quá no, dẫn đến mệt mỏi và nhanh đói vào buổi tối. Vì vậy, Liên Anh không bao giờ bỏ bữa sáng và thường ăn nhẹ hoặc uống protein shake vào khoảng 10h. Cô thích ăn các loại hạt sấy khô tự nhiên và uống cà phê không đường. Bữa trưa, cô uống một cốc nước lớn và ăn các loại tinh bột như bún, phở, nhưng hạn chế cơm và tăng cường chất xơ.

Cô bổ sung ít nhất một miếng thịt ức gà hoặc thịt lợn nạc vào bữa trưa, thường tự nấu và mang đi làm. Cô ưu tiên ít nhất 2 bữa salad rau củ luộc và một ít bánh mì nâu hoặc cơm gạo lứt mỗi tuần. Cô cho rằng thiếu chất bột có thể làm não kém hiệu quả và dễ buồn ngủ vào 4 giờ chiều. Vào buổi chiều, cô thường ăn hạt hoặc uống sinh tố trái cây không đường. Mỗi 2 tiếng, cô uống một cốc nước nhỏ để trung hòa dịch vị dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn. Bữa tối là quan trọng nhất trong việc giảm cân, và cô khẳng định rằng cảm giác đói nhẹ sẽ giúp tăng hiệu suất làm việc của não bộ và làm cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Liên Anh nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn uống điều độ để tránh nhịn đói, gây hại cho dạ dày. Cô đã quen với việc ép cân bằng cách cắt tối, chỉ ăn rau luộc, salad và canh vào buổi tối. Nếu chịu được 3-4 ngày đầu, sẽ dễ dàng duy trì trong 3-4 tuần và giảm được 2-4kg. Nếu bạn chưa quen, hãy ăn ít, nhai kỹ, ăn nhạt và theo thứ tự rau, thịt, rồi đến cơm. Ăn chậm giúp cảm nhận no nhanh hơn, trong khi ăn nhạt giúp giảm tích nước. Ngoài bữa tối, việc ăn vặt cũng quan trọng; Liên Anh gợi ý uống nước hạt chia hoặc nước ép bí đao với thơm trong ngày.

• Luôn chuẩn bị nho khô tự nhiên, mơ sấy khô và các loại hạt sấy, tránh các loại rang muối hoặc có gia vị.

• Nghiêm cấm trà sữa, nước ngọt và trà trái cây trong tuần thứ 2 của tháng đầu tiên khi ép cân.

• Giảm ăn ngọt bằng cách liên tưởng đường trắng với nếp nhăn, béo bụng, mất trí nhớ.

• Trong giai đoạn ép cân, chú ý uống vitamin tổng hợp và thoa kem massage body hàng ngày.

Liên Anh tập luyện tại nhà với 30 phút yoga, 30 phút squat, 15 phút tay và 15 phút bụng, kèm theo chạy bộ hoặc bơi. Giữ hơi thở đều và duy trì lịch tập là quan trọng, trong đó chế độ ăn uống chiếm 70% hiệu quả tập luyện.

Trong quá trình tập luyện hàng ngày, bài tập chính của cô là giảm cân và tăng kích thước vòng 3 chỉ trong 10 ngày. Sau 10 ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi về cân nặng và hình dáng. Để vòng 3 thay đổi rõ rệt, hãy tiếp tục tập luyện chăm chỉ từ ngày thứ 10 trở đi. Trước khi hẹn hò hoặc đi đâu, nếu có thời gian, bạn vẫn có thể tranh thủ tập luyện.

Source: https://afamily.vn/an-ep-can-ket-hop-bai-tap-than-thanh-co-gai-xinh-dep-giam-can-tang-size-vong-3-chi-trong-10-ngay-20170214124337722.chn